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Développement personnel

Formation:  Savoir gérer son stress de façon positive et productive

ProgrammeObjectifsPour qui?Les plus

 1 -  Auto-diagnostic

  • Evaluer votre stress    

    

 2 -  Les principales causes du stress.

  • La nature de la tâche
  • Le style de management
  • Les relations de travail
  • La gestion du temps
  • Le changement-adaptation
  • La gestion de carrière
  • Les chocs
  • Les conditions de l'environnement de travail (pollution de l'air, conditions physiques non favorables)

 

 3 -  Le stress et vous

Comportements physiques :

  • Augmentation ou diminution de l’appétit
  • Consommation d’excitants, alcool, tabac et médicaments en excès
  • Hypertension artérielle, grincement de dent, problème digestif

Comportements psychiques : 

  • Nervosité, irritabilité, anxiété, inquiétude et colère
  • Frustration, amertume
  • Dépression, estime de soi négative et tendance à l’isolement
  • Crainte, peur et angoisse

 

 4 -  Identifier les 3 phases des effets du stress

  • Phase d’alarme
  • Phase de résistance
  • Phase d’épuisement

 

 5 -  Connaître les techniques de gestion du stress

  • Modèle transactionnel du stress de Lazarus
  • La gestion émotionnelle
  • La restructuration cognitive
  • Savoir positiver
  • La gestion du temps
  • Faire face aux difficultés
  • Le rôle de l'hygiène de vie

 

 6 -  Agir sur les émotions

  • La prise en compte et la reconnaissance de ses émotions
  • Rester maître de soi en identifiant les émotions des autres
  • L'hypoventilation
  • La respiration abdominale
  • La relaxation rapide

 

 6 -  Modifier ses habitudes de pensée

  • Repérer et travailler ses pensées automatiques
  • Cultiver la pensée positive
  • Faire le bilan positif d'une journée
  • Savoir débriefer une action
  • Utiliser les ressources du passé : L'ancrage 

 

 7 -  Le stress relationnel

  • Savoir dire "non"
  • Réagir aux critiques et reproches
  • Assertivité : savoir exprimer son désaccord en douceur avec la technique DESC
  • Explorer ses peurs, exprimer la colère de manière constructive

 

 8 -  Gérer son stress avec des techniques de relaxation

  • La relaxation sophrologique
  • La relation dynamique
  • La Relaxation progressive de Jacobson

 

 9 -  Le mode de vie

  • Gérer son emploi du temps
  • Equilibrer sa vie
  • Le sommeil, l'alimentation, l'activité physique

 

 10 -  Convertir le stress en efficacité

  • Equilibre stress et motivation
  • Transformer le stress en énergie positive